Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety masowej. Dodatkowo bede spozywal witaminy daily formula universala , cynk , przedtreningówkę mp assault i kreatynę universala. Dlatego zależy mi , żeby ta dieta była jak najlepsza. Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% 429.02kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, Prosze o ocenienie mojej diety, jest to pierwszy raz kiedy stworzylem dla siebie diete wiec prosze o wyrozumialosc i ew. pomoc ktore jedzenie wyrzucic lub dodac inne Dodatkowo biore witaminy + mineraly w tabletkach jako uzupelnienie diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74fbb46d0cd24ae7923d2f2ecf26f83b.png [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2xbieganie/ew. piłka nożna (60-75 minut) Odżywianie: bez fast foodów, bez słodkości Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Oceńcie dietę 24 lata 182 wzrost 84 waga. Potreningu.pl wyliczylo mi bf na 19% a chciałbym zejść na około 14%.aktywność 3 razy w tygodniu lekkie kardio(rekreacyjnie piłka nożna) siłownia obecnie kontuzja barku. Trochę może mało kalorii w diecie ale najadam się tym a nie chce jeść jak swinia i mieć uczucie rozepchania od środka. Dodatkowo kwasy [...]
prosze o ocene tej diety czy bedzie dobra na mase wiek 17 lat 180cm i 65 kgjavascript: test(''); POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g ORZECHY WŁOSKIE 30g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g Oliwa 10g POSIŁEK 3( w [...]
witam wszystkich! ćwiczę już rok ( w domu)(łapa 37) cały czas robię masę, dotąd mój plan wyglądał następująco PONIEDZIAŁEK; ŚRODA; PIĄTEK; klata plecy klata triceps biceps biceps barki trening trwał mniej więcej 1 godz 15 min. na każdą grupę mięśniową robiłem 3 ćwiczenia po 5 [...]
prosze o ewentualne poprawy: A: 1. wyciskanie na skosie 3serie 2. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie 3. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 4. wiosłowanie hantla 3 serie 5 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 6 wspiecia na palce ze sztanga 3 serie 7 przedramiona ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego , moze jakies zmiany rady co do tego będę wdzięczny. Cel to nabranie masy. poniedziałek klata wyciskanie sznatngi na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 rozpiętki Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]
Witam prosze o ocene diety i ewentualne poprawki lub dodanie 5 posliku gdyz nie mam kompletnie pomyslu co moge jeszcze tutaj ulozyc a widze ze brakuje troche do pelnego zapotrzebowania. Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden [...]
Witam, Czy tak skonstruowana dieta ma sens na dłuższą metę? Śniadanie to standardowy placek :] Oczywiście w miarę tycia będę zwiększał podaż węgli czy lepiej tłuszczy? 2x w tygodniu posiłek po treningowy składający sie z ryb( śledz, makrela, tunczyk, dorsz) Do 3 posiłków dorzucam mieszankę z warzyw( czerwona fasola, cebula, papryka, ogórek, [...]
aga i wzrost 95 kg 185 cm cel: zrzucenie 10-15 kg 50g Płatki owsiane 2 szklanki mleka 2% tłuszczu 2 Jaja gotowane 2 posiłek 2 bułki z jakimiś warzywami, szynką, ew. troche sera żółtego 3 posiłek to samo co w 2 ale do tego jajko 4 posiłek ( przed treningiem) 50g Ryż biały udo z kurczaka gotowane (bez skóry) jabłko Zaraz po treningu dwa banany, 30 [...]
Witam Ułożyłem dietę i teraz dobieram ilości składników. Wyliczyłem sobie BMR ,3200kcal przy treningach 3x na tydzień. Ektomorfik 23lat 177cm 77kg: Cel masa ,wiec rozkład mam taki: 2.2g B / 5g WW / 1.2g T na kg mc. Proporcje zaokrąglając są takie: 25% B / 60% WW / 15% T Nie zgadza mi się natomiast suma kcal ,która wynosi 3050 ,a gdzie tu jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zaczynam przygodę z siłownią. Poniżej dodaje moje przykładowe menu i trening. Proszę o jakieś rady co zmodyfikować, poprawić. Dodatkowo myślę o takiej suplementacji : Rano i przed treningiem Thermo Stim Olimp Przed i w trakcie treningu BCAA FA CORE Po treningu TREC WHEY 100 /SFD/Images/2015/4/7/4160c030071f43f887eb7f488433a3fb.jpg [...]
Elo to moje fotki,ćwicze rok czasu i postanowiłem wkońcu się pokazać,oceńcie moje osiągnięcia i dajcie znać nad czym popracować- oprócz brzucha bo sam wiem, że wymaga pracy. Pozdawiam Dresonatora i wszystkich z SFD. KIEDY SPADNIE ŚNIEG